O ile nie jesteś weteranem triathlonu, Twoje pierwsze kilka wyścigów będzie najprawdopodobniej nękane obfitością nerwów. Niezależnie od tego, czy boisz się porażki, czy po prostu nie czujesz się gotowy na podjęcie wyzwania, jakim jest triathlon, Twoje wątpliwości są całkowicie naturalne. W końcu nie jest to coś, co wiele osób decyduje się zrobić dla kaprysu. Ale kiedy już opadnie początkowy szok i zapiszesz się na swój pierwszy wyścig, co dalej? Najtrudniejsza część: trening! Widzisz, aby ukończyć swój pierwszy triathlon (i miejmy nadzieję, że daleko poza nim), musisz zacząć przygotowywać się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. I chociaż zdobycie siły i wytrzymałości niezbędnej do przepłynięcia 2,5 mili, pedałowania 25 i przebiegnięcia 7 nie jest łatwe, istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć to szybciej - w tym użycie odpowiedniego sprzętu.

Zbuduj siłę i wytrzymałość dzięki kolarstwu

Jazda na rowerze to najlepszy sposób na budowanie siły i wytrzymałości w tym samym czasie, a rower jest najczęściej używanym sprzętem na świecie. Rowery istnieją od końca XIX wieku, a ich popularność od tego czasu stale rośnie. Istnieje wiele różnych typów rowerów, a każdy z nich został zaprojektowany z myślą o innym celu. Mając to na uwadze, zalecamy korzystanie z roweru szosowego do treningu kolarskiego, ponieważ został on zaprojektowany tak, aby był wydajny i wygodny podczas długodystansowych przejażdżek. Choć do niektórych treningów można używać roweru górskiego, nie jest on przeznaczony do pokonywania długich dystansów na chodnikach. Rowery szosowe zostały zaprojektowane z myślą o gładkiej nawierzchni i są najlepsze do długodystansowych przejażdżek lub wyścigów na chodnikach.

Dla początkujących, treningi rowerowe będą najprawdopodobniej składać się z długich dystansów. Możesz wybrać jazdę z grupą lub samodzielnie. Idealnie byłoby jeździć aż do wyczerpania, ale nie chcesz naciskać na siebie tak mocno, że faktycznie dostaniesz kontuzji. Jeśli jeździsz z grupą, upewnij się, aby dać im znać, że jesteś tylko początkujący i chciałbyś pozostać z paczką. Niektóre grupy mogą być bardzo konkurencyjne i oczekują, że nadążysz za nimi, ale twoim priorytetem powinno być ukończenie.

Jazda na rowerze to świetny sposób na budowanie siły, wytrzymałości i sprawności sercowo-naczyniowej w tym samym czasie. Jeśli masz łatwy dostęp do roweru stacjonarnego, wykorzystaj go do swoich treningów. Jeśli trenujesz do triathlonu, możesz rozważyć zakup trenażera. Trenażer to rower stacjonarny, który jest mechanicznie połączony z pasem lub rolką, która zapewnia opór.

Rozwiń technikę pływania

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym i pomoże ci zbudować wytrzymałość, jak również siłę. Ale pływanie jest też niebezpieczne, szczególnie dla początkujących. Jeśli nigdy wcześniej nie pływałeś i zaczynasz budować swoją wytrzymałość, twoje mięśnie będą się męczyć i będziesz narażony na skurcze, naciągnięcia, a nawet napady. Najlepszym sposobem na poprawę techniki pływania jest chodzenie na zajęcia z pływania. Nauczysz się wszystkich poprawnych pociągnięć i odkryjesz sposoby na zwiększenie wytrzymałości, których po prostu nie możesz zrobić w domu.

Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie pływali, najlepszym sposobem na poprawę techniki jest pójście na zajęcia z pływania. Tam nauczysz się prawidłowych pociągnięć i znajdziesz sposoby na zwiększenie wytrzymałości, których po prostu nie możesz zrobić w domu. Zanim pójdziesz na zajęcia, powinieneś zlecić lekarzowi ocenę ryzyka zdrowotnego związanego z pływaniem, abyś był świadomy wszelkich problemów. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub inne dolegliwości, pływanie nie jest zalecane.

Uchwyć się na bieżniach

Jeśli bieganie nie jest Twoją rzeczą i wolisz nie zmuszać się do niego, bieżnia jest doskonałym substytutem. Chociaż bieganie na bieżni nie jest dokładnie takie samo jak bieganie po drodze, pomoże poprawić twoją wytrzymałość, siłę i sprawność sercowo-naczyniową. Dodatkowo, fakt, że pas się porusza, ułatwia chodzenie lub bieganie w wolniejszym tempie, jeśli nie jesteś w nastroju do szybkiego i ciężkiego biegu. Biegi w pomieszczeniach są również świetną opcją dla tych, którzy nie czują się komfortowo biegając na zewnątrz.

Podczas korzystania z bieżni należy starać się biegać tak, jakby się biegło na zewnątrz. Musisz używać mięśni rdzenia, aby utrzymać równowagę, i powinieneś podnieść kolana wysoko. Musisz zbudować swoją wytrzymałość, tak, że może to potrwać chwilę, zanim staniesz się zmęczony.

Trenuj płuca biegając

Jeśli nie czujesz się komfortowo w wodzie, możesz poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową za pomocą biegania. W rzeczywistości, bieganie jest częstym ćwiczeniem używanym do przygotowania się do triathlonu. Bieganie jest nie tylko świetne do budowania wytrzymałości, ale także wzmacnia mięśnie i kości. Bieganie pomaga również schudnąć, poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

Podczas biegania Twoim celem powinno być budowanie wytrzymałości. Powinieneś być w stanie biec przez długi czas, zanim się zmęczysz. Powinieneś zacząć powoli, a w miarę zdobywania kondycji możesz zwiększać prędkość i dystans. Podczas biegania musisz upewnić się, że masz na sobie odpowiedni sprzęt. Twoje buty powinny być przeznaczone do biegania, a odzież powinna być lekka i oddychająca. Powinieneś także zadbać o rozgrzewkę przed rozpoczęciem biegu.

Wybierz odpowiednie buty

Kiedy wybierasz parę butów, musisz upewnić się, że są one wygodne i pasują do Twojego typu stopy. Jeśli pójdziesz do specjalistycznego sklepu z butami, pracownicy tam powinni być w stanie pomóc Ci znaleźć parę butów, które pasują do Twojego typu stopy i które czują się komfortowo. W związku z tym, że nie ma się co zastanawiać nad tym, czy aby na pewno nie ma się pęcherzy lub czy nie jest za gorąco.

Jeśli trenujesz do triatlonu, prawdopodobnie chcesz uzyskać parę butów, które są przeznaczone do tego sportu. Te buty są zwykle zaprojektowane z myślą o wygodzie i są świetne dla długodystansowych biegów. Jeśli trenujesz do sprintu triathlonu, nie musisz uzyskać pary butów triathlonowych. Zamiast tego możesz uzyskać parę zwykłych butów do biegania.

Przed rozpoczęciem treningu będziesz chciał się upewnić, że otrzymujesz odpowiedni sprzęt. Jazda na rowerze to świetny sposób na zbudowanie siły, a trening płuc z bieganiem pomoże ci zwiększyć wytrzymałość. Kiedy będziesz gotowy do wyboru nowych butów, upewnij się, że są one odpowiednio dopasowane do Twojego typu stopy i są wystarczająco wygodne, aby nosić je podczas długodystansowych biegów. Z odpowiednim sprzętem, Twój pierwszy triathlon będzie lekki!