Czy masz listę rzeczy, które chcesz zrobić przed ukończeniem 40 lat? A może zbliżają się Twoje 40 urodziny i chcesz uczcić tę okazję czymś niezapomnianym. Tak czy inaczej, planowanie triathlonu - lub dowolnego rodzaju wyścigu obejmującego pływanie, jazdę na rowerze i bieg - jest doskonałym sposobem na rzucenie sobie wyzwania i odhaczenie czegoś nowego z listy. Niezależnie od tego, czy jest to Twój pierwszy czy piąty raz, kiedy trenujesz do triathlonu, istnieje kilka istotnych rzeczy, których każdy sportowiec potrzebuje, aby odnieść sukces. Myślenie o tych szczegółach wcześnie pomoże uczynić proces znacznie gładszym od początku do końca. Oto pięć sposobów na zaplanowanie swojego pierwszego triathlonu.

Poznaj podstawy

Przede wszystkim musisz znać podstawy tego, jak działa triathlon. Triathlon to sport, który obejmuje pływanie, jazdę na rowerze i bieg. Każdy wyścig różni się dystansem i intensywnością, ale większość jest gdzieś pomiędzy jedną a czterema godzinami. Gdy wybierzesz swój dystans, wybierzesz również swoje przejścia: W wyścigu na dystansie olimpijskim będziesz miał jedną minutę na przejście z pływania do jazdy na rowerze i dwie minuty na przejście z jazdy na rowerze do biegu. W przypadku półdystansu czas ten wynosi odpowiednio dwie i trzy minuty.

Podczas treningu warto mieć na uwadze podstawową strukturę. Triatlony składają się zazwyczaj z trzech części - pływania, roweru i biegu. Wielu sportowców lubi dzielić dłuższe wyścigi na cztery części: pływanie/t1, rower/t2, bieg/t3 i meta. Pomaga to skupić się na wykonywanym zadaniu, zwłaszcza w przypadku wyścigów na dłuższych dystansach, gdzie łatwo o przytłoczenie.

Ustal kilka kamieni milowych

Kiedy już nauczysz się podstaw tego sportu, następnym krokiem jest wyznaczenie sobie kilku kamieni milowych prowadzących do dnia wyścigu. Na przykład, możesz wyznaczyć kamień milowy, kiedy kupisz swoją pierwszą parę butów rowerowych. A może Twoim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu sprawności fizycznej, np. określonej liczby w skali postrzeganego wysiłku (PROE). W przypadku wyścigów na dłuższym dystansie, pomocne może być jeszcze większe rozbicie tego procesu. Kilka kamieni milowych, które możesz wyznaczyć to zapisanie się na wyścig, stworzenie planu treningowego i ustalenie daty zakupu sprzętu. Kluczem jest ustalenie kamieni milowych, które są dla Ciebie znaczące, abyś miał poczucie, dokąd zmierzasz i jak daleko zaszedłeś.

Zdecyduj się na swój sprzęt

Niezależnie od tego, czy jesteś zupełnie nowy w tym sporcie, czy doświadczony weteran, zakup odpowiedniego sprzętu jest niezbędny do udanego triathlonu. Jedna rada dla początkujących: nie kupuj najdroższego sprzętu, zanim jeszcze dowiesz się, jaki rodzaj triathlonu chcesz uprawiać. Na dłuższych dystansach będziesz potrzebował specjalnego sprzętu i odzieży, takiej jak buty do wody, specjalne skarpety i spodenki specyficzne dla triathlonu. Pomocne może być porozmawianie z ekspertem w sklepie takim jak REI, który poprowadzi Cię przez opcje, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tym sporcie. W przypadku wyścigów na krótszych dystansach nie potrzebujesz tak wiele specjalistycznego sprzętu, ale nadal musisz upewnić się, że nosisz to, co jest odpowiednie dla Twojego typu ciała. Na przykład, jeśli masz długie nogi, będziesz chciał nosić szorty, które są nieco krótsze, abyś mógł mieć optymalną mechanikę skoku podczas pływania.

Znajdź plan treningowy

Zanim wejdziesz zbyt głęboko w swój trening, musisz znaleźć dobry plan treningowy. To pomoże Ci zbudować wytrzymałość, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Wielu sportowców lubi korzystać z zasobów takich jak TrainerRoad lub Hal Higdon, aby znaleźć plan treningowy, który działa dla nich. Możesz również rozważyć wynajęcie trenera, który pomoże Ci zachować odpowiedzialność i utrzymać się na torze podczas całego treningu. Pamiętaj jednak, że nie wszyscy trenerzy są sobie równi. Zanim zatrudnisz kogoś, upewnij się, że jest on zgodny z Twoimi celami i jest kimś, z kim mógłbyś współpracować przez dłuższy czas.

Wybierz swój wyścig

Po znalezieniu odpowiedniego planu treningowego dla ciebie, nadszedł czas, aby wybrać swój wyścig. To może wydawać się oczywistym krokiem, ale ważne jest, aby wybrać wyścig, który rzeczywiście chcesz zrobić. W przypadku wyścigów na krótszym dystansie, możesz wybrać jeden z wielu wyścigów w swojej okolicy. W przypadku wyścigów na dłuższym dystansie, będziesz musiał zaplanować z wyprzedzeniem i wybrać wyścigi, które pasują do Twojego harmonogramu.

Jest kilka czynników, o których należy pamiętać przy wyborze wyścigu. Po pierwsze, spójrz na lokalizację wyścigu i zobacz, czy jest to miejsce, które chciałbyś odwiedzić. Następnie pomyśl o dacie wyścigu i upewnij się, że nie koliduje z niczym innym w twoim kalendarzu. Nie chcesz dodać tego do swojego kalendarza, a potem musieć go zmienić z powodu innego wydarzenia. Wreszcie, będziesz chciał myśleć o samym wyścigu. Jak bardzo konkurencyjne jest to wydarzenie? Jaki rodzaj atmosfery jest to? Czy jest to bardziej poważny wyścig czy zabawa? Wyścig, który wybierzesz, powinien być taki, który pasuje do Twojego poziomu konkurencyjności, Twojej osobowości i Twoich celów na to wydarzenie.

Wreszcie, po wykonaniu wszystkich powyższych czynności, będziesz gotowy do rozpoczęcia treningu dla swojego pierwszego triathlonu. Zanim się zorientujesz, będziesz przekraczać linię mety z nowym poczuciem osiągnięcia i nowym punktem na swojej liście wiaderek sprawdzonych.

Teraz, gdy znasz pięć sposobów na zaplanowanie swojego pierwszego triathlonu, od Ciebie zależy, czy wprowadzisz te wskazówki w życie. Z odrobiną badań i planowania, będziesz w stanie poruszać się po świecie triathlonów z łatwością.