Triathlon to połączenie trzech różnych sportów: pływania, kolarstwa i biegania. Pierwszy triathlon odbył się na Hawajach w 1980 roku; obecnie na całym świecie odbywa się prawie 1000 triathlonów rocznie. Aby wziąć udział w triathlonie, będziesz musiał ciężko trenować przez kilka miesięcy i znaleźć odpowiednią równowagę między indywidualną wytrzymałością, treningiem siłowym i techniką. Jeśli uważasz, że rywalizacja w triathlonie jest zbyt wymagająca lub czasochłonna, czytaj dalej. Zebraliśmy kilka przydatnych strategii, które sprawią, że Twój następny triathlon będzie sukcesem!

Trzy kluczowe wskazówki dla twojego następnego triathlonu

Przede wszystkim pamiętaj, aby cieszyć się procesem. Triathlon to sport, który ma się podobać, więc nie dodawaj niepotrzebnej presji na siebie, aby osiągnąć dobre wyniki. Jeśli to zrobisz, będziesz bardziej prawdopodobne, że wypalisz się i zrezygnujesz wcześnie.

Zamiast tego postaraj się postrzegać każdą sesję treningową jako okazję do doskonalenia się w sporcie, który kochasz. To zrobi różnicę w twojej podróży i będziesz mógł cieszyć się owocami swojej pracy. Ostatnią rzeczą do zapamiętania jest to, że nie musisz robić tego sam. Znajdź kolegę do treningu, dołącz do klubu lub zapisz się do programu online, aby pozostać odpowiedzialnym i zmotywowanym.

Sportowcy, którzy trenują z grupą lub trenerem, są bardziej zmotywowani, chętniej się trzymają i szybciej się poprawiają.

Zbuduj wytrzymałość, zanim zaczniesz trenować technikę

Większość triathlonistów popełnia błąd budując swoją siłę i technikę zanim rozwiną swoją wytrzymałość. Może to prowadzić do kontuzji, ponieważ mięśnie są najsilniejsze, gdy jesteś świeży. Kiedy jesteś zmęczony, są one o wiele bardziej prawdopodobne, aby stać się napięte i obolałe. Najlepszym sposobem na budowanie wytrzymałości jest stopniowe zwiększanie długości treningów. Zacznij od pływania przez 25 minut, potem zwiększaj do 45 minut, godziny itd. W przypadku biegania, buduj do 30-minutowej sesji joggingu, następnie do godziny, i tak dalej. Możesz budować swoją wytrzymałość na rowerze poprzez stopniowe zwiększanie dystansu swoich przejażdżek. Kiedy zbudujesz swoją wytrzymałość, zbudujesz również siłę, co ułatwi Ci naukę nowych umiejętności i poprawi Twoje wyniki w wodzie i na rowerze.

Triatlon - Wymieszaj swój trening

Jednym ze sposobów na utrzymanie świeżości umysłu i ciała jest mieszanie rutyny od czasu do czasu. Jeśli trenujesz od kilku tygodni lub miesięcy i nie widzisz wyników, na które liczyłeś, to może być dobry pomysł, aby zmienić rzeczy. Na przykład, jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, spróbuj zamiast tego jeździć na rowerze lub odwrotnie. Jeśli pływałeś, spróbuj zamiast tego uprawiać jogę lub pilates. Zmieniając swoją rutynę treningową, zbudujesz więcej różnorodności w swojej rutynie i stanie się ona dla ciebie bardziej interesująca, co sprawi, że bardziej prawdopodobne będzie trzymanie się jej. Zmieniając swoją rutynę treningową, możesz być w stanie zidentyfikować wszelkie słabe punkty w swoim programie treningowym.

Nie bój się spróbować czegoś nowego

Jednym z doskonałych sposobów, aby utrzymać rzeczy interesujące i zachować świeżość treningu jest od czasu do czasu spróbować czegoś nowego. Na przykład, jeśli do tej pory pływałeś i jeździłeś na rowerze, spróbuj biegać lub odwrotnie. Weź udział w kilku wyścigach, takich jak sprinty lub duathlony, aby dodać dodatkową presję i wyzwanie do swojego treningu.

Możesz również zapisać się do trenera lub dołączyć do grupowego programu treningowego, aby poznać nowych ludzi i utrzymać motywację. Takie postępowanie może pomóc Ci w nawiązaniu nowych znajomości, utrzymaniu motywacji i szybszym wprowadzaniu ulepszeń. Jeśli straciłeś motywację i czujesz, że trafiłeś na plateau w swoim treningu, spróbuj zrobić coś nowego, aby wstrząsnąć sprawami i sprawić, że znów będziesz podekscytowany treningiem.

Triathlon to wymagający sport, ale kiedy przekraczasz linię mety, to wszystko jest tego warte. Bardzo ważne jest, abyś przygotował swoje ciało na stres związany z triathlonem; w przeciwnym razie pomyślne ukończenie imprezy będzie prawie niemożliwe. Najlepszym sposobem na przygotowanie jest stopniowe zwiększanie intensywności treningu i zwiększanie dystansu, a także wykonywanie ćwiczeń siłowych, aby zbudować siłę i wytrzymałość. Pamiętaj o tych trzech wskazówkach przy następnym triathlonie, a będziesz na dobrej drodze do ukończenia swojego pierwszego wyścigu.